אשטנגה יוגה היא סגנון יוגה המדגיש את סנכרון הנשימה עם רצף ספציפי של תנוחות. הוא פותח על ידי Sri K. Pattabhi Jois בתחילת המאה ה-20 במייסור, הודו.
Sri K. Pattabhi Jois נולד ב-26 ביולי 1915, בכפר קטן בקרנטקה, הודו. הוא היה תלמידו של מאסטר היוגה הגדול Sri T. Krishnamacharya, שהיה ידוע בדגש שלו על האינדיבידואליזציה של תרגולי היוגה כדי שיתאימו לצרכיו של כל תלמיד.
בשנת 1927, בגיל 12, פטאבי ג'ויס הוצג בפני קרישנמצ'ריה, שלימד יוגה בארמון מייסור. הוא החל ללמוד אצל קרישנמצ'ריה ובסופו של דבר הפך לתלמיד המתקדם ביותר שלו.
בשנת 1948, פטאבהי ג'ויס ייסד את מכון המחקר אשטנגה יוגה במייסור, הודו, שם החל ללמד את שיטת האשטנגה יוגה. הוא גם החל לטייל ברחבי העולם, והפיץ את תרגול האשטנגה יוגה למדינות אחרות.
אשטנגה יוגה מורכבת משש סדרות של תנוחות, שכל אחת מהן מאתגרת יותר מהקודמת. הסדרה הראשונה, הידועה בשם ה-Primary Series, היא הבסיס לתרגול ומתמקדת בבניית חוזק וגמישות. הסדרה השנייה, המכונה סדרת הביניים, מתבססת על הראשונה ומתמקדת בניקוי מערכת העצבים ובפתיחת ערוצי האנרגיה. ארבע הסדרות הנותרות הן תרגולים מתקדמים הנלמדים רק למתקדמים.
אשטנגה יוגה צברה פופולריות במערב בשנות ה-1990, בין היתר הודות למאמצים של בנו של ג'ויס, מנג'ו ג'ויס, ונכדו, שראת' ג'ויס, שממשיכים ללמד את התרגול גם היום. עם זאת, הפרקטיקה זכתה גם לביקורת על היותה נוקשה מדי ואינה מותאמת לצרכים של תלמידים בודדים.
למרות זאת, אשטנגה יוגה נותרה סגנון יוגה פופולרי ברחבי העולם, וניתן לראות את השפעתה בסגנונות רבים אחרים של יוגה המשלבים זרימת ויניאסה ונשימה מסונכרנת.
עם זאת, כפי שנהוג היום במערב, יוגה אשטנגה הפכה להיות משמעות אחרת. כיום, אשטנגה יוגה מכונה לפעמים יוגה כוח. הדגש שלו הוא פחות על היכולת הרוחנית מאשר על היכולת הגופנית לקבל מערכת של תנוחות מסובכות, כמו ברכת השמש, במהירות ובחן. אשטנגה יוגה שמה דגש חזק על טכניקות נשימה. מכיוון שאם מספק אימון גוף מלא, הוא מצא חן בקרב ספורטאים רבים וסלבריטאים אחרים שחייבים לשמור על גופם חזק וגמיש.
יוגה אשטנגה דורשת תנועות קשות רבות. חובבים ואפילו אנשי מקצוע עשויים לפגוע בעצמם שלא במתכוון על ידי דחיפה קשה מדי או על ידי אילוץ עצמם לתנוחה שהם לא בטוחים כיצד לעשות. לכן, אנשים המעוניינים לנסות יוגה אשטנגה, מומלץ לקחת מספר שיעורים כדי להשתלט על העקרונות לפני שהם מנסים להתאמן לבד. כדאי גם לרכוש מחצלת דבק יוגה או שטיח בכדי למנוע החלקה ונפילה בזמן ביצוע התנוחות. יש מתרגלים שמעדיפים שטיחים על עשיית יוגה אשטנגה, מכיוון שהשטיחים סופגים זיעה טוב יותר ממה שהמחצלות עושים.
ידוענים העוסקים ביוגה אשטנגה
כאמור, יוגה האשטנגה היא יקירם של ידוענים המתאמנים בכושר. ידוען אחד כזה הוא הזמרת והשחקנית מדונה, העוסקת ביוגה אשטנגה מאז תחילת שנות התשעים. אחרת היא הדוגמנית כריסטי טורלינגטון. ידוענים אחרים כוללים את השחקנים וודי הרלסון ווילאם דאפו וכן את הספורטאים כרים עבדול-ג'באר ורנדל קנינגהם.
יוגה כוח ויוגה אשטנגה
לעתים קרובות, התנאים יוגה אשטנגה ו-Power yoga משמשים לסירוגין; עם זאת ישנם כמה הבדלים קלים בין שתי התוכניות. למרות שיוגה כוח מבוססת על אשטנגה יוגה, היא עברה קצת מערבית. לדוגמה, הסדרה העיקרית של אסאנות יוגה באשטנגה יכולה להימשך למעלה משעתיים. יוגה כוח קיצרה את הרצף הזה באופן ניכר. יוגה כוח משתמשת גם בחדר מחומם כדי להגביר את הגמישות ולאפשר לתלמידים להזיע רעלים.
יוגה אשטנגה השיגה את המוניטין של מתן אימון אימתני תוך שהיא מתמקדת בעקרונות הנשימה ומבוקרת הנפש שהפכה את היוגה לפופולארית כל כך. זו בחירה מצוינת עבור הספורטאי המנוסה או אפילו למתחיל שמתחיל לצאת לכושר מצוין. עם זאת, למתחילים שאינם במצב טוב עשויים להיות טובים יותר על ידי התחלת תרגול היוגה האטה העדינה יותר.
מידע נוסף על אשטנגה יוגה כאן: https://amzn.to/3Zh6TP0